s 4

No to jestem Kochani %-) Dawno mnie tu nie było i nadrabiam z lekka zaległości ;-) To był ZNAKOMITY WEEKEND!! 1) Kruche ciasteczka żytnie NA SMALCU z sezamem i rodzynkami: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d516adbfcb348e8a47fd0b95bc8fbce.JPG 2) Wegańskie brownie z gorzką czekoladą, malinami i poziomkami: [...]

Leczymy grypę, czyli kurak i 4 ząbki czosnku :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a4ed3d8b4e74702811026bb597c5728.jpg Dr. Pepper zero jest mega ale cena skutecznie odstrasza, chociaż pamiętam że mieli kiedyś wyprzedaż i był po chyba 2.50 za puszkę :-) Zmieniony przez - Chory1906 w dniu 2014-09-10 19:14:05

Dzisiejszy trening : Plecy: 1.przyciąganie drążka wyciagu za karku 4x 8-10 2.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 3x 8-10 3.wioslowanie wąsko 4x8-10 4.wyprosty tulowia 3x15 Lydki: 1.wspiecia na stojąco i na siedząco 4x 20 Na koniec cardio 20 min Zmieniony przez - atram w dniu 2014-09-13 17:38:54

Kilka fotek z ostatnich dni: 1) Manna gryczana z serem i prochem 2) Pojemniczki do pracy: ryż, kiełki i pstrąg, gryczana i łosoś 3) Ryż z pstrągiem- jeszcze na patelni 4) Grzybowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ba77e507f6b47f5bdfcdef9c17b6331.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec04ccdb0fd04579930cbb42f17c79ae.jpg [...]

Posiłki z gramaturą wyglądają tak: 200g ryżu + 3 jajka + 100g rodzynek 125g płatków owsianych + 3 jajka 200g ryżu + 250g kury 200g ryżu + 250g kury 70g ryżu + 300g jogurtu + 30g wpc 250g twarogu 4 517,1 kcal 298,5g białka 689,2g węgli 62,7g tłuszczy Czasami mogę jakiś posiłek podzielić na 2 więc zdarzy się czasami nawet 7 czy 8 posiłków dziennie, [...]

Warzywa "paleo" (...tak bardzo zdrowo) i prosto z nad rozgrzanego kominka (a, że piekło się przez około godzinę w temp 38C , to i do "raw" food się łapie!), haha %-) i tak trochę mniej paleo czyli w ogóle = twaro-koko-cynamono :-D Kończymy etap interwałów (czy one w ogóle miały sens przeplatane z siłownią?), rozpoczynamy etap jesienno-zimowych [...]

1. To nie jest restauracja 2. To nie jest po to aby się najeść 3. Grunt ze ja się najadłem podczas robienia ;-) 4. Koleżanko: to jest czekoladowa muffinka z kawałkami czekolady deserowej i chrupiącymi kółeczkami 5. Łosoś z pieprzem, skropiony sokiem z cytryny pieczony w 165 stopniach i wyciągnięty w momencie gdy mięso w srodku osiagnie 65 [...]

Alhambra ,poprosimy przepis na ten sosik:-) Malinowa, to miało w zamierzeniu byc coś podobnego w smaku do ostrego sosu firmy Tao Tao, bo wyczytałam,że tam głowny składnik to cukier. Wyszukałam więc przepis w necie, a tego tam jest mnówstwo. Robiłam już dwa razy, przy czym pierwszy raz tylko 4 słoiczki na próbę. Przepis bazowy jest stąd [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie na skosie dodatnim suwnica 1 seria 8 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 5 powtórzeń + drop Rozpiętki na skosie dodatnim: 2 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc: 2 serie po 10 powtórzeń Ściąganie linek wyciągu górnego: 1 seria 12 powtórzeń [...]

Janku, Ty ćwiczysz niemal całe swoje życie a ja dopiero 4 lata i to bez szczególnych sprzętów czy nawet diet. Po prostu ćwiczę dla siebie, dla lepszego samopoczucia a nie dla laurów. Oczywiście gdybym był tak zaawansowanym kulturystą jak Ty, to na pewno brałbym udział w różnych imprezach tego typu. :-) Zmieniony przez - zbigniew57 w dniu [...]

Wielkanocne śniadanie Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-04-05 18:40:41 /SFD/Images/2015/4/5/d2ae3f569f824f33982ce168534f3f9a.jpg

Schab, basmati, lodowa, rzodkiewka, pomidor, sos czosnkowy, szczypior /SFD/Images/2015/4/12/69683a2082a4467b9286ae29059272a1.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-04-12 14:20:51

Wytrwany omlet kolacja %-) /SFD/Images/2015/4/18/d1f3a5c368f941aebb7102e4f2fe0f6e.jpg Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-04-18 22:03:03

A tak w pracy Spodobało mi sie to wrzucam. A te babeczki smietanowoszpinakowe pyszne! /SFD/Images/2015/4/21/6a2dd614f0d04b308a96be58552cb1ae.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-04-21 13:24:58

Poranny makaron żytni z tuńczykiem, oliwą, odrobiną pesto i śmietany :-) /SFD/Images/2015/4/23/10b782b8676f40eeb7affb32f510505a.jpg Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-04-23 09:19:59

nie, przez jakiś czas (3-4 lata wstecz) były plany na start w kulturystyce, trzeba przyznać, że Yates Junior prezentował się konkretnie - Dorian go trenował, było kilka krótkich migawek z treningów na YT, jednak wszystko ucichło i obecnie 24-letni Lewis Yates zrzucił kilka kg i jest trenerem w siłowni Doriana... [...]

Dzień 2 - 17.06.2015 - DNT Dieta: 139/52/123 1. omlet: 2 jajka, mleko, mąka pełnoziarnista żytnia, wiórki kokosowe, masło, arbuz 2. pieczona pierś z kurczaka, warzywa, ryż brązowy, słonecznik 3. pieczona pierś z kurczaka, warzywa, ryż brązowy 4. śledź w oleju (odlałam olej), warzywa + 2 kawy Byłam dziś u lekarza. Jak dobrze pójdzie, to za miesiąc [...]

03.08.2015 - DT TRENING 5 obwodów: 1. przysiad wyskok - 15 2. wyrzuty nóg z przysiadu do podporu - 15 3. skakanka - 50 4. MC - 8 5. wspięcia na palce na jednej nodze - 20 na jedną Zmieniony przez - cams w dniu 2015-08-03 20:38:04

1, 2 - koktajl z mrożonych owoców, odżywki i mleka ryżowego 3 - krem z dyni z prażonymi pestkami 4, 5 - roladki ze schabu z boczkiem, pesto i suszonym pomidorem 6, 7 - tarta z migdałowo-daktylowym spodem i "kremem" z kaszy jaglanej /SFD/Images/2015/11/22/13f9b01ca0cf47a6b22ebfa139788490.jpg [...]

zdjęcie sylwetki obecnie brzuch jest nieco większy.. /SFD/Images/2016/1/4/33f35b3f0a85475984f94ef14cecc48f.jpg Zmieniony przez - mnichu109 w dniu 2016-01-04 13:03:08